Pazartesi rejime başlıyorum

Pazartesi rejime başlıyorum / ilk hafta

--------------------------------------------------------------------------------

rejime başlıyorum / ilk hafta


PAZARTESİ

Sabah
4 diyet bisküvi + light tereyağı
1 kase light yoğurt
1 adet elma
Çay veya kahve



Öğle
6 adet kuşkonmaz
2 tatlı kaşığı light vinegret sos
5 adet ızgara köfte
80 gr. piyaz
1 kase light yoğurt



Akşam
1 porsiyon ızgara biftek (100 gr.)
Taze fasulye (buharda pişmiş)
1 kase meyveli yoğurt


SALI

Sabah
Yarım greyfrut
2 dilim kepek ekmeği
30 gr. Kars gravyeri
Çay veya kahve



Öğle
1 kase sebze çorbası
Tarhunotlu otlet (2 yumurta)
1 kase light yoğurt
Çeyrek ananas



Akşam
1 adet enginar (az haşlanmış)
2 tatlı kaşığı kaşığı light vinegret sos
1 dilim hindi salamı
1 dilim light beyaz peynir
1 adet kivi


ÇARŞAMBA

Sabah
1 adet rafadan yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
1 adet elma
Çay veya kahve


Öğle
Söğüş domates
2 tatlı kaşığı light vinegret sos
1 porsiyon söğüş hindi
Ceviz büyüklüğünde light tereyağı
5 adet şalgam (buharda pişmiş)
1 kase light yoğurt


Akşam
1 porsiyon mezgit buğulama
Semizotu salatası
Yoğurt sosu
Yarım mango
Rejim süresince kolalı içeceklerden uzak durun !



PERŞEMBE

Sabah
1 dilim light beyaz peynir
Baston ekmeğin 1/8 i + light tereyağı
1 adet elma
Çay veya kahve


Öğle
Mantar salatası
2 tatlı kaşığı light vinegret sos
Kağıtta alabalık
1 kase meyveli yoğurt


Akşam
1 dilim fırınlanmış hindi eti (derisi alınmış)
Brokoli (buharda pişmiş)
Çeyrek ananas
Her gün egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ! Her gün bir elma, bağırsakları çalıştırır.



CUMA

Sabah
4 diyet bisküvi
1 kase light yoğurt
1 adet muz
Çay veya kahve


Öğle
Yarım avokado
Limon suyu
2 dilim hindi salamı
1 dilim light beyaz peynir
Akşam
Tavuklu andiv-pancar salatası
2 tatlı kaşığı light vinegret sos
1 dilim light kaşar peynir (30 gr.)
Baston ekmeğin 1/8 i
1 adet elma
Abur cuburdan uzak durun! Karnınız çok acıkırsa 1 adet elma veya portakal ya da bir kase yoğurt yiyin.

Haftada birden fazla tartılmayın!

CUMARTESİ

Sabah
Light taze kutu peynir
2 dilim ekmek
1 adet elma
Çay veya kahve
Öğle
Havuç salatası
Limon suyu
Mantarlı omlet (2 yumurta)
1 kase light yoğurt
Akşam
Kağıtta dilbalığı
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ispanak (buharda pişmiş)
Meyve salatası (ekşi meyvelerle)
Kağıtta et ya da balık: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve kokulu taze otlarla tatlandırdığınız et ya da balığın alüminyum kağıda sarılarak fırında pişirilmesi yöntemi.



PAZAR

Sabah
2 dilim kepek ekmeği
1 armut
1 kase light yoğurt
Çay veya kahve
Öğle
Light vinegret soslu rezene salatası
Kağıtta tavuk
2 adet patates (buharda pişmiş)
1 elma
Akşam
2 dilim hindi jambon
Brokoli (buharda pişmiş)
1 dilim light kaşar peyniri (30 gr.)
Baston ekmeğin 1/8i 1 portakal
Tavuğu pişirirken derisini ayırın.

Pazar gününden yararlanarak egzersizlerinizi açıkhavada yapın.

alıntıdır